trening masa rzeźba

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

[...] witamin w tabletkach (raz dziennie) 3. To samo tylko z kasza 4.to samo tylko z ziemniakami 5. To samo tyle że znów ryż I teraz jednej rzeczy nie rozumiem ponoć po treningu trzeba zjeść szybko jakieś węgla i białko do 30 min czyli np wezmę białko w proszku i węgle np z carbo + posiłek godzinę po treningu ok rozumiem ale włączać to w [...]

[...] się w machanie żelastwem chociaż miałem dużo wzlotów i upadków, przestawałem ćwiczyć i zaczynałem na nowo. W tej chwili od października robiłem siłkę 2 razy w tygodniu jako trening obwodowy. Nie jest tak źle, podciągam się 15 razy, wyciskanie 12x80kg, przysiad 12x80kg, Wzrost: 176 cm Waga 75 kg Wiek: 21,5 Kładę się spać zawsze po 00:00 więc [...]

Witam, mam do was pare pytan. Zacznę od tego ze to bedzie moj pierwszy cykl. Chciałbym zeby trwał on 4 tygodnie WINO(tabsy) + PROP, jakie konkretne odzywki do tego dołączyc, jakie po cyklu zeby nie spadło, co na odblok NOLVA czy CLOMID (troche martwie sie o cyce). Jakie dawki bedą dobre WINA na 4 tyg. tzn. ile mg. ma zawierać. Od paru miesiecy [...]

[...] (spalony tłuszcz) Wiek: 20 lat BMI: 25,98 Zawartość tłuszczu w organizmie: 19,57% Po pierwsze chcę pozbyć się tłuszczu i nabyć tkanki mięśniowej. Potrzebuję profesjonalnego treningu, który wyrzeźbi mi ciało, czemu? Ponieważ najpierw rzeźba, potem tylko puchnąć i przybierać masy mięśniowej. Pragnę szczycić się swoim ciałem i brać udział w [...]

[...] się odżywiać, ale w tym zakresie raczej nie będę miał problemu znaleźć tematu. Najbardziej interesują mnie te kwestie: Czy powinienem wrócić na początek do starego sposobu treningu a potem, np. po miesiącu, zacząć pracować intensywniej na masę? Czy coś zupełnie innego? Nie mam pojęcia o kulturystyce, i zastanawiałem się nad chodzeniem na [...]

Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]

 Prosze poprawic tytul...Literowka... Wiek : 38 Waga : 101-102kg Wzrost : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, [...]

[...] kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wzrost - 173 cm Waga - 72 kg Staż treningu sztuk walki - 6 lat Staż treningu na siłowni - ciężko określić czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni zawsze robiłem trening [...]

[...] -szrugsy 3x max -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 8x8 -uginanie nadgarstków 2 x prawie max Niedziela (lekki trening klaty i naramiennych + rowerek) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: głównie masa Staż treningowy na słowni: rok nieregularnych [...]

witam wszystkich; zbliza sie zima zapewne okres masówy dla wieeelu ;) kazdy masuje na swoj sposob ja zaplanowalem sobie poza dietką taki cyklik: mam przygotowane 100tabsów mety axiolabs do tego na osłone essentiale forte komplekst witamin nolvadex prosto z apteki oraz został mi do zakupienia jeszcze clomid. na strzały chcialbym przyodziać sobie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg (suchego miesnia) 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok [...]

[...] i sily. Potem ewentualnie jeszcze jeden cykl na mase i zacznie się rzezba. Co polecili byscie mi ? jakie macie opinie. Oczywiscie na cyklu duzo dobrego zarcia i ***itny trening. Jesli chce ktos cos poradzic niech pisze . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 okolo Obwód ramienia: kolo 4 Obwód talii: [...]

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3g na kg/masy -węglowodany: 2-3 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i przyrosty [...]

[...] żadnego trenera a ludzie którzy tam przychodzą chcą po prostu spalić nadmiar tłuszczu ,głownie na bieżniach i nie mają dużego pojęcia o tym jak powinien wyglądać prawidłowy trening więc raczej nie możemy liczyć na ich pomoc. Chcielibyśmy poprosić o zaproponowanie jakiegoś treningu. Sprzęt jaki mamy do dyspozycji na siłowni to: (nie znam się na [...]

A wiec zaczne od opisania siebie: Mam prawie 15 lat ( w grudniu bede mial :P) cwicze w domu na malych ciezarach polaczonych z treningiem domatora od jakichs 8 miesiecy, wydaje mi sie ze mam bardzo dobra genetyke, bo efekty sa bardzo zadowolające, pomimo braku diety ( Staram sie dobrze odzywiac i podstawy znam ale jako takiej diety nie bylo ) i [...]

[...] + jogus - obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany - kolacja: twarog poltlusty + oliwa Odżywki: ostrowia, carbo, Suple: brak [...]

[...] ) i mam 189 cm ( wzrostu oczywiście ) moje osiągnięcia ok 90 na klatkę 38 cm biceps problem polega w mojej rzeźbie a wlaściwie jej braku ćwiczę już ponad miesiąc mój plan treningowy to treningi długie wyczerpujące i z przewaga rzeźby wtorek biceps , barki ćwiczę sam trening trwa ok 1 h barki ( wypychanie sztangi z przed głowy i za serie po [...]

[...] 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na siłę. Mój trening: A Nogi:Przysiady na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko/Ściąganie za plecy na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]